Um roteiro de sete dias
Uma pergunta e uma prática por dia para observar, planejar, facilitar, adaptar, retomar, rever e continuar.
Experiência gratuita
Sete dias para encontrar seu próximo passo.
Conheça o Meu Passo Leve com práticas curtas de planejamento, adaptação e retomada. Uma pergunta por dia, registros simples e áudios de apoio.
Sem compra obrigatória. Uma experiência de organização de hábitos, no seu ritmo.
Para a rotina que você tem
Comece por uma parte do seu dia.
Se você tem muitas intenções e pouca clareza sobre o primeiro passo, esta experiência ajuda a transformar uma pergunta em um registro.
Você vai olhar para suas condições atuais, escolher uma ação e pensar numa alternativa quando o dia mudar. Se houver uma pausa, poderá encontrar um ponto de partida sem acumular tarefas anteriores.
Os exemplos são de organização. Troque as respostas pelas ações e pelas orientações que fazem sentido na sua vida.
O que acompanha a experiência
Uma forma de conhecer nossa proposta e aplicar as três ideias na sua própria rotina.
Registros simples
Campos curtos para escrever uma ação, um momento ou um ajuste, usando suas próprias palavras.
Áudios de apoio
Áudios curtos para acompanhar momentos de planejamento, adaptação e retomada, sem cobrança por um dia perfeito.
Conheça o roteiro
O que acontece em cada dia
O percurso é uma referência. Se um dia não couber, você pode continuar depois, sem repetir tudo desde o começo.
DIA 01 · OBSERVAR
Olhar para a rotina atual
Escolha uma situação que esteja pedindo atenção. Observe quando ela acontece e o que costuma dificultar.
Pergunta do dia
“Qual parte da minha rotina eu quero organizar primeiro?”
DIA 02 · PLANEJAR
Escolher uma ação possível
Transforme a intenção em uma ação concreta e encontre um momento que exista no seu dia.
Pergunta do dia
“O que vou fazer e em qual momento?”
DIA 03 · FACILITAR
Preparar o começo
Considere um recurso, um lugar ou uma ajuda que facilite a ação, sem criar outra tarefa enorme.
Pergunta do dia
“O que posso deixar pronto para começar?”
DIA 04 · ADAPTAR
Preparar uma alternativa
Pense numa mudança conhecida: menos tempo, outro horário ou um recurso indisponível. Escolha uma resposta possível.
Pergunta do dia
“Se meu dia mudar, qual alternativa pode caber?”
DIA 05 · RETOMAR
Encontrar um caminho de volta
Escolha por onde voltar depois de uma pausa. Se não houve uma pausa, prepare um registro para quando precisar.
Pergunta do dia
“Qual passo faz sentido nas condições de hoje?”
DIA 06 · REVER
Observar o que aconteceu
Veja o que facilitou, o que ficou difícil e o que você gostaria de ajustar. Uma observação breve já ajuda.
Pergunta do dia
“O que quero manter ou mudar no próximo registro?”
DIA 07 · CONTINUAR
Escolher seu próximo passo
Decida se vai repetir uma ação, testar um ajuste ou usar outro caminho. Você pode continuar com os conteúdos e as ferramentas gratuitas.
Pergunta do dia
“Como quero continuar a partir do que aprendi sobre minha rotina?”
Como usar, sem transformar em outra obrigação
Leia a proposta do dia, responda com suas palavras e escolha o que aplicar. Você pode guardar seu registro para consultar depois.
Se o momento não couber, pause. Na volta, veja qual pergunta continua útil. Não precisa compensar dias nem preencher respostas que já não fazem sentido.
Alimentação, exercício e outras decisões de saúde devem respeitar suas necessidades e seu acompanhamento profissional.
- 01 · Conheça a pergunta.Leia a orientação do dia e relacione com uma situação real.
- 02 · Faça um registro curto.Escolha uma ação, um momento ou uma alternativa.
- 03 · Observe e ajuste.Use o que aconteceu para decidir o próximo passo.
Comece gratuitamente
Receba acesso à experiência de sete dias.
Na inscrição, informe o e-mail em que deseja receber o acesso e as orientações da experiência. Confira se o endereço está correto antes de concluir.
O tratamento dos dados está explicado na Política de Privacidade.
Dúvidas sobre os sete dias
Preciso fazer tudo em sete dias seguidos?
Não. O roteiro tem sete etapas diárias, mas você pode pausar e continuar depois. Use o ritmo que sua rotina comporta.
Isso é um desafio para perder peso em sete dias?
Não. É uma experiência de organização de hábitos. Não estabelece uma meta de quilos nem promete um resultado de emagrecimento em sete dias.
Preciso comprar o diário depois?
Não. A compra é opcional. Você pode continuar usando os conteúdos e as ferramentas gratuitas por conta própria.
Qual é a diferença para o diário?
A experiência gratuita apresenta as três ideias em um percurso de sete dias. O diário é um produto separado, com quatro semanas de registros guiados e áudios de apoio para continuar a prática.
Posso usar as ferramentas antes de me inscrever?
Sim. Meu passo de hoje, Minha alternativa e Meu caminho de retomada podem ser usados gratuitamente, sem participar da experiência.